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Cómo mejorar la salud pulmonar para seguir buceando después del Covid-19

how to improve lung health (2) como mejorar la salud pulmonar

Por un lado, ¿cómo mejorar la salud pulmonar tras el Covid-19? es una pregunta que, lamentablemente, muchos buceadores tienen que hacer a sus médicos hoy en día.

Por otro lado, no creemos que sea necesario recordarnos que el buceo puede tener riesgos para los pulmones. Es algo que todo buceador tiene en mente.

“Nunca dejes de respirar” es un mantra para nosotros. Sin embargo, para respirar bajo el agua de forma segura, nuestros pulmones deben ser fuertes.

Este contenido repasa todo lo que hemos aprendido sobre cómo mejorar la salud pulmonar.

1. Cómo saber si tus pulmones están sanos: consejos de DAN

2. Signos de advertencia de enfermedad pulmonar

3. Cómo mejorar la capacidad pulmonar

      3.1. Rehabilitación Pulmonar

      3.2. Alimentos para limpiar los pulmones

      3.3. Ejercicios para los pulmones

4. 7 maneras de mantener sus pulmones saludables

how to improve lung health (1) como mejorar la salud pulmonar

1. Cómo saber si tus pulmones están sanos: consejos de DAN

 Muchos buzos se preguntan cómo saber si sus pulmones están lo suficientemente sanos para volver a bucear. Nosotros también. Por eso, le preguntamos a DAN

Estas son sus recomendaciones.

En primer lugar, debes saber que el momento de volver a bucear depende de la gravedad de tu enfermedad con la que te haya afectado el Covid-19.

Según DAN, las consecuencias que Covid-19 haya tenidos en los pulmones, las personas se pueden dividir en 4 grupos.

Grupo A

Está compuesto de personas asintomáticos y aquellas que hayan tenido síntomas muy leves: congestión nasal, dolor de garganta y dolor de cabeza.

La recomendación es esperar al menos 30 días desde la primera prueba negativa antes de pedir autorización médica para bucear y consultar a un médico si se tiene alguna duda sobre la salud de los pulmones.

Grupo B

Son los que sí enfermaron levemente, pero no hubo necesidad de hospitalizarlos.

Si eres uno de ellos, probablemente te estés preguntando cómo saber si tus pulmones están sanos. Asistir a una evaluación médica 60 días después de la enfermedad es la recomendación de DAN (30 días desde la primera prueba negativa, más 30 días adicionales sin síntomas).

Además, el médico tiene que saber que eres buceador.

Grupo C

Los buceadores hospitalizados a causa de la enfermedad y que han necesitado tratamiento médico forman parte de este grupo.

Ellos tienen que esperar 3 meses desde la primera prueba negativa antes ver a un médico y que este diagnostique si sus pulmones están lo suficientemente sanos para bucear.

En este caso, un especialista en medicina hiperbárica debe una batería completa de pruebas sobre la función pulmonar, una prueba de esfuerzo con medición de saturación de oxígeno y una tomografía computarizada de los pulmones.

Grupo D

Los buceadores que han sufrido los síntomas más graves o un estado crítico de la enfermedad deben someterse a exámenes exhaustivos. Su estado de salud pulmonar debe ser validado por un especialista en medicina hiperbárica. Antes de poder visitar al médico para saber si sus pulmones están los suficientemente sanos para bucear deben esperar 6 meses desde su primera prueba negativa.

how to improve lung health (5) como mejorar la salud pulmonar

2. Signos de advertencia de enfermedad pulmonar

De todas formas, si aparece alguno de estos signos de peligro, acude a tu médico. Son una señal de que debes aprender a fortalecer tus pulmones lo antes posible para volver a bucear.

  • Tos crónica.
  • Falta de aliento
  • Producción de moco constante.
  • Pitidos en el pecho
  • Tos con sangre
  • Dolor crónico de la caja torácica.

3. Cómo aumentar la capacidad pulmonar

3.1. Rehabilitación Pulmonar

Después de una enfermedad grave como la provocada por el Covid-19, es probable que el buceador que quiera mejorar la salud de sus pulmones o fortalecerlos deba someterse a una rehabilitación pulmonar.

Según la American Lung Association , este tratamiento consiste en:

Deporte. Un plan de ejercicios adaptado a tus capacidades físicas. Irá de menos a más.

Asesoramiento nutricional. Un peso saludable es esencial. Demasiado peso puede dificultar la respiración y el buceo, y pesar muy poco puede significar músculos respiratorios débiles.

Educación sobre la enfermedad. Si todavía sufres síntomas, debes aprender qué situaciones los empeoran y cómo evitarlos.

Higiene postural. Evita los movimientos que dificulten la respiración y causen un estrés pulmonar innecesario.

Técnicas de respiración. Con ellas aprenderás a reducir el número de inhalaciones y optimizar la obtención de oxígeno. Además, aprenderás a mantener la vías respiratorias abiertas durante más tiempo.

Asesoramiento psicológico y/o apoyo grupal.

 

3.2. Alimentos para limpiar los pulmones

Tanto la British Lung Foundation , European Lung Foundation y Lung Foundation Australia coinciden en que comer bien es el camino para unos pulmones más sanos. Los nutrientes que contienen los alimentos, así como una buena hidratación, son la base para prevenir las infecciones pulmonares.

Una dieta equilibrada contiene todos los grupos de alimentos y mantiene una ingesta de agua de al menos 2 litros al día.

La hidratación es esencial si desea mantener los pulmones limpios y ayudarlos a funcionar correctamente.

No hay alimentos prohibidos para unos pulmones sanos salvo que el buceador haya manifestado previamente alergias o intolerancias. Por ejemplo, no hay evidencia científica para algunas afirmaciones sobre la inconveniencia de los productos lácteos para los pulmones.

Sin embargo, la harina refinada, las carnes rojas, los dulces y las grandes cantidades de grasa láctea están asociados con un mayor riesgo de enfermedad pulmonar. Lo que no quiere decir, que no puedas comer estos alimentos, pero hazlo de forma moderada.

Según el reciente estudio Nutrición y Salud Respiratoria , los nutrientes que se consideran esenciales para mejorar la salud pulmonar son:

  1. Antioxidantes y flavonoides, reducen el estrés oxidativo del oxígeno que causa la inflamación. Las frutas y verduras son los alimentos que los contienen en mayor cantidad.
  2. La vitamina C puede inhibir la producción de proteínas negativas para los pulmones. Los alimentos que los contienen son naranjas o limones, coliflor, kiwi y brócoli entre otros.
  3. La vitamina E neutraliza los agentes oxidantes que ingresan a nuestro sistema respiratorio. El aceite de oliva y los frutos secos son ricos en vitamina E.
  4. Vitamina D, en países con poca luz solar o para personas que apenas salen de casa y tienen deficiencia de vitamina D, la British Lung Foundation aconseja el consumo de un suplemento de vitamina D. La razón es que los niveles adecuados de vitamina D en el cuerpo pueden fortalecer los pulmones y reducir el riesgo de futuras infecciones pulmonares.
  5. Magnesio, calcio y potasio son buenos nutrientes para la salud pulmonar según los datos estadísticos. Las nueces, los cereales, las semillas, las zanahorias, las espinacas y los mariscos los contienen.
how to improve lung health (3) como mejorar la salud pulmonar

Cómo comer para mejorar la salud pulmonar.

  • Reduce el consumo de sal.
  • Evita tragar aire mientras comes, come despacio y mastica bien la comida.
  • Si tienes dificultad para comer y respirar, opta por alimentos más suaves y húmedos que sean más fáciles de masticar y tragar.
  • Haz paradas si te cuesta respirar y come cuando tengas más energía.
  • Para aliviar la presión sobre los pulmones mientras comes, mantén la postura erguida, bebe agua al final de la comida y evita gaseosas y los alimentos flatulentos.
  • Come menos y a menudo.

 

3.3 Ejercicios de respiración para fortalecer los pulmones

Respiración con el labio fruncido

Inhala por la nariz, mantén el aire durante 2-3 segundos y expira despacio por la boca mientras mantienes los labios fruncidos como si estuvieras soplando para apagar una vela. Este el ejercicio reduce la número de respiraciones y abre el vías respiratorias por más tiempo .

 

La respiración abdominal también conocida como respiración diafragmática lenta.

Eso es un excelente ejercicio a hacer que tus pulmones sean más fuertes de cara a volver a bucear.

Haciendo clic en el enlace, encontrarás un video de la American Lung asociación donde se explica paso a paso cómo mejorar la salud pulmonar con esta técnica.

 

4. 7 maneras de mantener tus pulmones saludables

Además de todo lo que ya hemos dicho. Resumimos 7 pasos para mejorar la salud pulmonar tanto si eres un buceador como si no.

  1. Mantente libre de humo. El tabaco es la principal causa de muchas enfermedades de pulmón: cáncer, asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica ( EPOC ), y otras .
  2. Lávate las manos con frecuencia y cepíllate los dientes al menos dos veces al día para eliminar gérmenes y bacterias . Son la causa de enfermedades respiratorias como la influenza, la neumonía y la bronquitis .
  3. Evita las multitudes durante la temporada de gripe.
  4. Vacúnate cuando proceda
  5. Asiste a controles médicos periódicos para prevenir enfermedades.
  6. Haz ejercicio regularmente. Mantenerse físicamente activo es una de las claves para mantener los pulmones saludables.
  7. Ve a la naturaleza, respira aire puro. Los contaminantes interiores y la polución del aire exterior están completamente contraindicadas en relación a mantener una buena salud pulmonar.

Este artículo ha implicado una investigación seria. Hemos recurrido a los profesionales médicos que nos ayudan a diario en las cámaras hiperbáricas cercanas a las bases de Dressel Dives. Además, consultamos publicaciones de instituciones de salud pulmonar acreditadas. E

No lo dudes. Si eres médico o un profesional de la medicina hiperbárica y conoces información más avanzada sobre cómo mejorar la salud pulmonar, contacta con nosotros y ampliaremos el artículo.

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